Poniżej 5 pompek
| Jeżli w teście zrobiłeś mniej niż 5 pompek | |||
| Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 2 | seria 1 | 5 |
| seria 2 | 3 | seria 2 | 6 |
| seria 3 | 2 | seria 3 | 4 |
| seria 4 | 2 | seria 4 | 4 |
| seria 5 | max (minimum 3) | seria 5 | max (minimum 6) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 2 90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 3 | seria 1 | 5 |
| seria 2 | 4 | seria 2 | 6 |
| seria 3 | 2 | seria 3 | 4 |
| seria 4 | 3 | seria 4 | 4 |
| seria 5 | max (minimum 4) | seria 5 | max (minimum 7) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 4 | seria 1 | 5 |
| seria 2 | 5 | seria 2 | 7 |
| seria 3 | 4 | seria 3 | 5 |
| seria 4 | 4 | seria 4 | 5 |
| seria 5 | max (minimum 5) | seria 5 | max (minimum 7 ) |
| Minimum 2 dni przerwy | Minimum 2 dni przerwy | ||
Advertisement
Pompki Damskie
Pompki damskie nadają się doskonale dla osób zaczynających swoją przygodę z pompkami. Jeżeli zwykłe pompki są dla Ciebie za trudne lub robisz ich bardzo mało, możesz spróbować ćwiczyć pompki damskie.
Wykonuje się je tak samo jak zwykłe, ale zamiast podpierać się na stopach, podpierasz się na kolanach (najlepiej z podłożoną pod nimi matą lub poduszką). Dzięki temu ćwiczenie staje się łatwiejsze, ale twoje ręce i klatka piersiowa pracują podobnie. Po jakimś czasie mięśnie rąk stają się o wiele silniejsze i wytrzymalsze, dzięki czemu możesz zacząć trenować pompki normalne.